• Vos pensées et vos sentiments sont normaux. Vous n'êtes pas seul. De nombreux hommes partagent la même expérience que la vôtre.
  • Il est tout à fait raisonnable de ressentir un niveau de stress élevé. Le stress lié aux traitements de fertilité est comparable au stress associé à d'autres maladies graves comme le cancer ou les maladies cardiaques.
  • Votre capacité à mettre votre partenaire enceinte ne définit pas qui vous êtes en tant qu'homme ou en tant que personne.
  • Être un homme, c'est jouer plusieurs rôles : mari/conjoint, fils, frère, ami, cousin, collègue.
  • Votre désir sexuel et votre capacité à satisfaire votre partenaire n'ont rien à voir avec votre fertilité.
  • L’infertilité n'est pas votre faute — c'est une maladie comme une autre.
  • L'infertilité est un problème de couple. Quelle qu'en soit la cause, personne n'est à blâmer. Vous et votre partenaire formez une équipe, et travaillez ensemble pour atteindre vos objectifs.
  • Tout le monde a parfois besoin d'aide. Demander de l'aide lorsque vous vous sentez déprimé est un signe de force et de puissance et peut réduire votre stress.
  • Certains hommes gèrent leur stress en buvant de l'alcool ou en fumant, ce qui est une façon d'atténuer et d’éviter vos émotions. Cela peut vous faire du bien sur le moment, mais ne vous aide pas vraiment à faire face au problème. En fait, boire de l'alcool ou fumer peut avoir un impact négatif sur votre fertilité.

Pourquoi votre niveau de stress est-il important ?

  • Les recherches montrent que le stress est la première raison pour laquelle les patients abandonnent leur traitement. L'un des meilleurs facteurs de réussite est en fait de continuer à suivre le traitement. Cependant, si vous et votre partenaire décidez que le mieux pour vous est d'arrêter le traitement à cause du stress, c'est une raison valable comme toute autre.
  • Le stress affecte notre vie quotidienne. Il peut être plus difficile de se concentrer au travail, d'apprécier les sorties en famille ou entre amis, ou de s'entendre avec son partenaire.
  • Que pouvez-vous faire lorsque vous vous sentez stressé ?
  • Parlez-en
    • Agissez en parlant à quelqu'un : un ami, un membre de la famille, votre partenaire. Ne gardez pas vos sentiments refoulés !
    • Confiez-vous à quelqu'un que vous respectez, comme votre chef spirituel, un ancien entraîneur ou un mentor.
    • Envisagez de rejoindre un groupe de soutien local ou en ligne sur la fertilité.
"Au début, j'ai essayé d'éviter le problème, parce que j'avais l'impression que si je le reconnaissais, ça serait vraiment un problème, et que si je ne le reconnaissais pas, il disparaîtra à un moment donné, comme c'est le cas pour la plupart des hommes. (Patient en fertilité, 34 ans)
  • Obtenez les informations dont vous avez besoin
    • Créez un plan et discutez de ce plan avec votre partenaire. Sachez quels sont les rendez-vous auxquels vous assistez ; créez une liste de questions que vous voulez poser au médecin si vous ne pouvez pas vous rendre au rendez-vous.
    • Faites des recherches sur les « tenants et aboutissants »  des traitements de la fertilité. Par exemple, connaître les types de tests, les étapes du traitement et la terminologie médicale peut vous donner le sentiment de maîtriser la situation.
  • S'occuper
    • Donnez-vous une tâche simple pour vous distraire du stress, comme faire les courses, faire une promenade ou voir vos copains.
    • Trouvez des petites choses ou des projets qui sont amusants.
    • Prenez le temps de vous détendre. Faites des activités de relaxation comme la méditation, ou encore, écoutez ou jouez de la musique.
    • Découvrez des applications de méditation pour votre smartphone.
    • Si vous êtes une personne spirituelle, continuer à pratiquer votre foi peut vous réconforter.
  • Activité physique et sport
    • Pratiquez une activité physique à la place de temps supplémentaire sur le canapé. Brûler de l'énergie est un moyen éprouvé de soulager le stress.
    • Les gymnases peuvent être un endroit idéal pour rencontrer des gens. Inscrivez-vous dans un gymnase où ils pratiquent des activités sportives telles que le football, le racquetball ou le tennis.
    • Quel sport aimez-vous pratiquer ? Envisagez de rejoindre une équipe de loisirs.
    • Si les frais de gymnase sont trop élevés, essayez de faire de l'activité physique à l'extérieur. Courez autour de la piste de l'école, allez au parc ou faites une promenade avec votre partenaire. De nombreuses communautés proposent des programmes et des installations d'activité physique à faible coût.
  • Cessez ces mauvaises habitudes
    • Envisagez un programme pour aider à réduire ou à arrêter la consommation d'alcool ou de tabac.
    • Voici quelques conseils pour cesser de fumer.
  • Apprendre à être en bonne santé

Signes de dépression et d'anxiété et ressources de soutien

Comment savoir quand il s'agit de plus que du stress ?

  • Signes avant-coureurs de dépression et/ou d'anxiété :
    • Manger plus ou moins que d'habitude
    • Mal dormir (dormir trop ou pas assez)
    • Se sentir excessivement fatigué ou en manque d’énergie (éprouver beaucoup de difficultés à sortir du lit)
    • Mauvaise mémoire et/ou trous de mémoire
    • Consommation excessive d’alcool, de médicaments et/ou de drogues
    • S’éloigner de sa famille ou de ses amis
    • Adopter des comportements qui ne vous ressemblent pas
    • Avoir des difficultés à se concentrer ou au travail
    • Ne pas apprécier des choses que l’on aime d’habitude
    • Faible estime de soi
    • Avoir des expériences inhabituelles ou des hallucinations (auditives)
    • Signes physiques :
      • maux de tête
      • estomac à l’envers
      • maux et douleurs
  • Si vous présentez l'un des symptômes ci-dessus, consultez votre médecin de famille pour obtenir des conseils. Votre médecin peut vous suggérer de consulter un professionnel ou vous recommander un médicament (ou une combinaison des deux). Ce sont des outils qui peuvent vous aider à aller mieux.
  • Vous pouvez également consulter cette checklist pour voir comment vous vous en sortez.
  • Si vos difficultés ne s'améliorent pas et que le stress affecte votre fonctionnement quotidien, vous pouvez également contacter directement un conseiller professionnel ou un psychologue.
  • Voici quelques informations et ressources supplémentaires sur la santé mentale et le bien-être.